增肌需要保證足夠的蛋白質和碳水化合物攝入，能夠通過食物來獲得。以下是一些可以幫助增肌的食物：

　　- 雞胸肉、牛肉、魚肉等富含蛋白質的食物

　　- 綠葉蔬菜、水果、全谷類等富含碳水化合物和纖維的食物

　　- 堅果、芝麻醬等富含健康脂肪的食物

　　- 酸奶、雞蛋、豆類等富含維生素和礦物質的食物

　　合理的訓練計劃和充足的睡眠也是增肌的關鍵。綜合考慮飲食、訓練和休息，可以幫助增肌達到z佳效果。