1. 增加熱量攝入：增加每日攝入的熱量可以幫助增重，但要保證攝入的是高質量、健康的食物，如蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復的必要物質，在每餐中增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉生長，如肉類、魚類、蛋類和豆類等。

　　3. 平衡飲食：增重的同時要注意飲食的平衡，多吃蔬菜、水果等富含營養(yǎng)的食物，避免食用高糖、高脂肪的食物。

　　4. 適量運動：增重不代表不進行運動，適量運動可以幫助增強肌肉，同時也有助于食欲的增加。

　　5. 充足睡眠：充足的睡眠是肌肉生長和修復的關鍵，同時也可以幫助恢復體力，增強食欲。