男人增肥的方法主要有以下幾點：

　　1. 飲食均衡：要多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、禽類、蛋類、豆類、堅果、牛奶等，適當增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條等。

　　2. 增加進食次數：每天吃三餐，再加上兩三次小餐，保證每天的總熱量攝入量要大于身體消耗量。

　　3. 合理運動：合理的運動可以促進食欲、增加肌肉，可以選擇適當的力量訓練或有氧運動，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　4. 合理補充營養素：可以適當的補充一些維生素、礦物質和蛋白質粉，但要注意選擇適量的補充量，避免過量。

　　5. 保證充足睡眠：保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間，有助于身體的恢復和增肌。