如何增加體重是一個復雜的問題，建議你咨詢營養師或醫生的意見。以下是一些可能有幫助的建議：

　　1. 增加攝入熱量的方式，如增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　2. 增加餐次和食量，每天增加幾次小餐或增加主餐量。

　　3. 增加運動量并配合力量訓練，以增加肌肉質量。

　　4. 選擇高熱量、高營養價值的食物，如堅果、芝士、牛油果、麥片、雞蛋、瘦肉等。

　　5. 避免食用過多的垃圾食品和高糖食品。

　　6. 調整飲食習慣，如每餐慢慢吃、不要飲食過快等。

　　7. 睡眠充足，保證身體有足夠的休息。

　　對于某些人來說，長期的消瘦可能是某些健康狀況的癥狀，如甲狀腺問題或消化系統疾病。如果你一直很瘦，建議向醫生咨詢是否需要做體檢。