以下是增肌肉的一些方法：

　　1. 吃足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素，每天應該攝入1.5-2克/每公斤體重的蛋白質。

　　2. 做重量訓練：通過做重量訓練可以促進肌肉生長。選擇一些基礎性、多關節的訓練動作，比如深蹲、臥推、硬拉等。

　　3. 適度增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以為肌肉提供更多的能量和原料，但要適度，避免過度攝入導致脂肪堆積。

　　4. 保證充足的睡眠：睡眠是肌肉生長的重要環節，每天應該保證7-8小時的充足睡眠。

　　5. 補充營養素：補充一些有助于肌肉生長的營養素，比如肌酸、BCAA、谷氨酰胺等。

　　6. 保持健康的身體狀態：身體健康狀態是肌肉生長的基礎，要保持充足的水分攝入，避免疾病和損傷。