制定增肌運動處方需要考慮以下幾個方面：

　　1. 目標設置：確定增肌目標和達成目標的時間。例如，增加肌肉量10%在3個月內完成。

　　2. 訓練計劃：包括訓練強度、訓練頻率、訓練時間等。建議每周進行3到4次訓練，每次訓練時間為60分鐘左右。

　　3. 運動選擇：要選擇能夠增加肌肉質量的力量訓練，如杠鈴臥推、深蹲、硬拉等。建議每次訓練選擇3到4個動作，每個動作做3到5組，每組8到12個重復。

　　4. 重量選擇：要選擇適合自己的重量，重量一般要達到70%以上的z大負荷。

　　5. 飲食計劃：增肌的過程需要大量的能量和蛋白質，建議每天的蛋白質攝入量為2克/每公斤體重左右。

　　6. 休息計劃：合理的休息可以幫助肌肉生長和恢復。建議每次訓練后休息1到2天，每晚睡眠時間要保持7到8小時。

　　制定增肌運動處方時要根據個人體質、運動經驗和健康狀況進行調整，避免運動損傷或過度疲勞。建議在制定運動處方前咨詢專業運動醫生或教練。