1. 增加能量攝入量：每日飲食中加入高能量食品，如堅果類、干果類、芝士、雞肉、牛肉、魚肉等。

　　2. 增加碳水化合物攝入量：攝入高碳水化合物食物，如面包、米飯、馬鈴薯、面條等，能夠提供充足的能量，有助于增加肌肉體積。

　　3. 適量鍛煉：增加肌肉量是增重的關鍵。每天進行適量的運動可以促進身體代謝，同時也有利于增加肌肉。

　　4. 適當增加脂肪攝入：攝入適量的脂肪可以提供更多的能量，有助于增重。要注意攝入的脂肪種類以及量的控制，選擇優質脂肪，如魚油、橄欖油、堅果、牛油果等。

　　5. 添加蛋白質：蛋白質是肌肉合成的重要成分。增肌中的蛋白質攝入通常是平時的2-3倍。雞蛋、瘦肉、魚、奶制品等都是較好的提供蛋白質的食物。

　　6. 不要過量攝入：過量的攝入可能會增加脂肪的存儲，導致肥胖。控制好每日攝入的總能量，使身體保持在健康的狀態下進行增重。