增肌肉的食物包括以下幾類：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉、蛋白、豆腐等；

　　2. 碳水化合物：燕麥、全麥面包、糙米、玉米、薯類等；

　　3. 健康脂肪：鱷梨、橄欖油、堅果等；

　　4. 蔬菜：菠菜、花椰菜、胡蘿卜、花生、豌豆等；

　　5. 水果：蘋果、草莓、藍莓等含有豐富的營養(yǎng)和抗氧化劑。

　　注意，每個人的身體情況都是不同的，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)、運動量和營養(yǎng)需求來制定合理的飲食計劃。增肌需要堅持科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動才能達到理想的效果。