1. 找個安靜的地方，放松自己。可以在家里找個安靜的角落，閉上眼睛，呼吸深呼吸，讓自己的心情平靜下來。可以聽一些舒緩的音樂，讓自己感到放松。

　　2. 多與朋友溝通。找個可以信任的朋友，跟他們談談自己的心情，訴說自己的煩惱，聽聽他們的建議和鼓勵。

　　3. 多運動。長時間坐著不動容易讓人心情沮喪，可以選擇一些有氧運動，比如跑步、騎車、游泳等，可以讓自己的身體放松，心情也會變得更加愉悅。

　　4. 調整自己的飲食。飲食對人的情緒也有很大的影響。可以選擇一些健康的食物，比如新鮮水果、蔬菜、全麥食品等，這些食物可以讓人感到更加愉悅和健康。

　　5. 給自己一些時間和空間。有時候，心情沮喪的原因可能是因為太累了，需要一些休息和放松的時間。可以在家里或者外面找個安靜的地方，讓自己安靜下來，靜靜地想想自己的生活，調整一下心態。