1. 接受自己的情緒：不要否認自己的情緒，要學會接受并面對它們。

　　2. 找到問題的根源：思考自己為什么會感到沮喪或壓力，找到問題的根源并思考解決方案。

　　3. 做有益且積極的事情：做一些能夠讓自己感到愉悅的事情，如聽音樂、讀書、運動等。

　　4. 尋求支持：與親朋好友交流自己的感受，或者尋求專業的心理咨詢師的幫助。

　　5. 培養正面的心態：積極的心態能夠幫助自己打敗負面情緒，例如每天寫下自己的感恩之情和成功體驗。

　　6. 堅持健康的生活方式：健康的飲食、充分的睡眠和適當的運動能夠幫助人們保持身體和心理的健康。