瘦子增肌變壯需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.高蛋白飲食：增肌需要大量蛋白質(zhì)，可以攝取一些高蛋白食品，如雞胸肉、雞蛋、瘦肉、豆腐等。

　　2.多吃碳水化合物：訓(xùn)練后需要補(bǔ)充碳水化合物以提供能量，可以選擇一些低GI的碳水化合物，如黑米、燕麥、紅薯等。

　　3.適量補(bǔ)充脂肪：脂肪雖然不能提供能量，但是在增肌過(guò)程中也是必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以適量補(bǔ)充一些健康的脂肪，如魚油、橄欖油等。

　　4.多吃蔬果：蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力和幫助肌肉恢復(fù)。

　　5.堅(jiān)持訓(xùn)練：只有堅(jiān)持訓(xùn)練才能讓肌肉逐漸壯大。

　　瘦子增肌需要堅(jiān)持訓(xùn)練，并且在飲食上注意適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)多吃蔬菜水果。