1. 雞胸肉：低脂高蛋白，是增肌和減脂的理想食品。

　　2. 鮭魚：含有豐富的Omega-3脂肪酸，既有助于增肌，又有助于減脂。

　　3. 瘦牛肉：富含蛋白質和鐵質，是增肌的重要食品。

　　4. 燕麥：富含碳水化合物和膳食纖維，可補充能量，促進肌肉生長。

　　5. 蛋白粉：無論是增肌還是減脂，蛋白粉都是絕佳的選擇。

　　6. 菠菜：富含鐵質和維生素C，有助于提高肌肉質量。

　　7. 紫薯：含有大量的膳食纖維和抗氧化物質，有助于減脂和增肌。

　　8. 紅薯：富含碳水化合物和維生素C，可提供能量和促進肌肉生長。

　　9. 黃瓜：富含膳食纖維，可以增加飽腹感，控制熱量攝入。

　　10. 西蘭花：富含蛋白質和纖維素，有助于增加肌肉質量和控制體重。