瘦子增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成部分，增加肌肉質(zhì)量需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物：高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物包括雞胸肉、火雞肉、魚類、低脂牛奶、豆類等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 控制碳水化合物的攝入：碳水化合物是提供能量的主要來源，但過多的攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，影響增肌效果，建議每天攝入2-3克/公斤體重的碳水化合物。

　　4. 增加脂肪攝入量：多吃一些健康的脂肪如含有omega-3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等，有助于提高肌肉質(zhì)量。

　　5. 控制飲食量和頻率：要保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉亢皖l率，每天分多次進(jìn)食，避免饑餓感和過度飽食，以維持身體新陳代謝的穩(wěn)定。

　　6. 常規(guī)運(yùn)動(dòng)：要進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以刺激肌肉生長(zhǎng)和增加代謝率。

　　7. 多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)代謝，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，有助于增加肌肉質(zhì)量。