1. 臥推：臥在平板或斜板上，用杠鈴或啞鈴進(jìn)行推舉動(dòng)作，練習(xí)胸肌和三頭肌。
2. 深蹲：用杠鈴或啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作，練習(xí)腿部肌肉如大腿肌群、臀部肌肉等。
3. 引體向上：用高低杠進(jìn)行引體向上的動(dòng)作，練習(xí)背部肌肉和手臂肌肉。
4. 硬拉：以杠鈴的方式進(jìn)行硬拉動(dòng)作，練習(xí)背部肌肉和臀部肌肉。
5. 俯身劃船：以啞鈴或杠鈴為重量進(jìn)行俯身劃船，練習(xí)背部肌肉和手臂肌肉。
6. 坐姿卷腹：坐在椅子上，用器械進(jìn)行卷腹動(dòng)作，練習(xí)腹部肌肉。
7. 坐姿推肩：坐在椅子上，用啞鈴進(jìn)行推肩動(dòng)作，練習(xí)肩部肌肉。
8. 坐姿臂屈伸：坐在椅子上，用啞鈴進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作，練習(xí)手臂肌肉。
9. 弓步蹲：以啞鈴或杠鈴的重量進(jìn)行弓步蹲動(dòng)作，練習(xí)腿部肌肉。
10. 仰臥起坐：仰臥在地上，進(jìn)行起坐動(dòng)作，練習(xí)腹部肌肉。
動(dòng)女生)
按壓女生的胃部是一種不適當(dāng)?shù)男袨椋赡軙?huì)對(duì)女生造成傷害和不適。如果女生感到胃部不適或疼痛，應(yīng)該尋求醫(yī)療幫助或咨詢(xún)醫(yī)生的建議。同時(shí)，我們也應(yīng)該尊重女生的身體自主權(quán)和個(gè)人隱私，避免任何形式的侵犯和不當(dāng)行為。
