減脂增肌飲食要注意搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。

　　以下是一些適合減脂增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、魚、牛肉等高蛋白食物

　　2. 糙米、燕麥、全麥面包等復(fù)雜碳水化合物

　　3. 蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、藍(lán)莓和覆盆子等

　　4. 堅(jiān)果和種子，如杏仁、腰果和芝麻等

　　5. 脂肪含量較低的乳制品，如希臘酸奶和低脂奶酪

　　6. 少量的健康脂肪，如鱷梨、橄欖油和葵花籽油

　　還需要注意每天的總熱量攝入量，以確保達(dá)到減脂增肌的目的。