瘦身期間，瘦子需要保證充足的能量供給，同時也需要關(guān)注碳水化合物的選擇。以下是適合瘦子吃的碳水化合物：

　　1. 面包：選擇全麥面包或麥餅干等谷類食品，這些食品會讓人感到飽足，同時含有豐富的纖維，有利于促進腸胃健康。

　　2. 米飯：選擇糙米或紅米等谷類食品，這些食品營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于增強身體免疫力。

　　3. 面條：選擇富含蛋白質(zhì)和纖維素的整粒面條，不僅可以增加飽腹感，還有利于維持血糖平衡，避免過度饑餓感。

　　4. 燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的碳水化合物食品，可以讓人保持飽腹感并維持血糖平衡。

　　瘦子在選擇碳水化合物時需要關(guān)注營養(yǎng)價值和熱量攝入，選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的谷類食品作為主要碳水化合物來源，控制攝入量并保證營養(yǎng)平衡。