1. 吃高蛋白質飲食：瘦子需要大量的蛋白質來建立肌肉。每天需要攝入的蛋白質量應該是體重的1-1.5g。

　　2. 做重量訓練：重量訓練是建立肌肉的更有效方法。應該選擇一些能激勵你的肌肉成長的重量練習，如深蹲、臥推等重量訓練。

　　3. 增加訓練強度：增加訓練的強度，比如增加訓練的重量或者提高訓練的次數(shù)。這可以刺激你的肌肉更快的成長。

　　4. 控制訓練時間：訓練時間不應過長，一般1-1.5小時為宜。

　　5. 保持充足的休息：肌肉成長需要充足的休息時間。每周不應該超過5-6天的訓練時間，每天的訓練時間不應超過1-1.5小時。

　　6. 補充適當?shù)臓I養(yǎng)：飲食中不要過量攝入糖分和脂肪，同時應該適量補充維生素和礦物質。

　　7. 多做有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增加能量消耗。合理的有氧運動可以幫助你控制身體脂肪，更好地體現(xiàn)肌肉線條。

　　8. 長期堅持：肌肉成長需要時間和耐心，所以一定要堅持下去，不要輕易放棄。