1. 合理飲食：瘦子變壯需要大量的蛋白質(zhì)，所以要在飲食中增加蛋白質(zhì)攝入，比如肉類、魚類、豆類、蛋類等，同時適量增加碳水化合物和脂肪的攝入，以提供能量。

　　2. 健身訓練：瘦子變壯要增加肌肉量，所以需要進行力量訓練，比如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以通過增加組數(shù)和重量來逐漸增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 每日增加運動量：增加每日步行量，也可以選擇慢跑、游泳等有氧運動，通過長時間的、低強度的運動來增加熱量消耗。

　　4. 養(yǎng)成良好的生活習慣：保證充足的睡眠時間，同時遠離煙酒等不良習慣，以保持健康的身體狀態(tài)。

　　5. 補充必要的營養(yǎng)素：在進行增肌鍛煉的需要給身體補充一些必要的營養(yǎng)素，比如維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等，以促進肌肉生長和修復。