如果您受到驚嚇后一直感到害怕緊張心慌，以下是一些可能有助于緩解這種狀況的方法：

　　1. 呼吸練習：嘗試進行深呼吸或冥想練習，這可以幫助您放松身體，減輕壓力和焦慮。

　　2. 逐漸恢復正常生活：如果您感到無法控制自己的情緒，可以逐漸恢復正常的日常生活，例如繼續工作或學習，逐漸增加社交活動等。

　　3. 尋求幫助：如果情況嚴重，可以考慮尋求心理治療或咨詢服務，以幫助您處理您的情緒和恢復正常生活。

　　4. 鍛煉：適度的鍛煉可以幫助減輕壓力和焦慮，并提高身體健康狀況。

　　5. 改變思維方式：盡量以積極的方式思考事情，避免消極的思維方式，如過度擔心、想象最壞的情況等等。