增肌時應該攝取高蛋白、高碳水化合物和適量的脂肪的食物。以下是一些適合增肌的食品：

　　1. 蛋白質(zhì)食品：雞肉、牛肉、魚肉、蝦、蛋白粉、豆腐等。

　　2. 碳水化合物食品：米飯、面包、土豆、燕麥、玉米、紅薯、香蕉、葡萄、葡萄干、芒果等。

　　3. 脂肪食品：橄欖油、亞麻籽油、魚油、堅果、鱷梨等。

　　飲食中應注意合理搭配，控制總熱量以及避免過度攝入不健康的食品，如垃圾食品、含糖飲料等。