瘦子增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉生長和修復。以下是一些增肌的z佳食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉類選擇，約每100克含有20克蛋白質。

　　2. 紅肉：牛肉、羊肉等紅肉也是高蛋白食物，每100克含有20克蛋白質。

　　3. 魚：例如鮭魚、鱈魚等，含有高質量的蛋白質，還富含必需的Omega-3脂肪酸。

　　4. 華夫餅干：是碳水化合物和能量的良好來源，每100克含有約60克碳水化合物。

　　5. 燕麥：富含纖維和碳水化合物，每100克含有約70克碳水化合物。

　　6. 米飯：是碳水化合物和熱量的重要來源，每100克含有約30克碳水化合物。

　　還應注意每餐膳食的熱量攝入，保持適當的熱量攝入有利于增肌。多做重量訓練和力量訓練，有助于刺激肌肉生長。