增加體重和長(zhǎng)胖的關(guān)鍵在于增加攝入的卡路里和蛋白質(zhì)。以下是一些可以增加體重的食物：

　　1. 堅(jiān)果和種子，如杏仁、開(kāi)心果、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽等。

　　2. 脂肪含量高的肉類(lèi)，如豬肉、羊肉、牛肉、雞腿等。

　　3. 高糖食品，如巧克力、冰淇淋、甜點(diǎn)、蜜餞等。

　　4. 高熱量的油脂，如橄欖油、堅(jiān)果油、魚(yú)油等。

　　5. 高蛋白質(zhì)的食品，如肉類(lèi)、豆類(lèi)、奶制品、雞蛋等。

　　6. 碳水化合物豐富的食品，如面包、米飯、薯類(lèi)、谷物等。

　　雖然這些食品可以增加體重，但過(guò)度食用可能會(huì)導(dǎo)致其他健康問(wèn)題，如高血壓、高膽固醇、糖尿病等。均衡飲食仍是最重要的。