增肌蛋白粉每天的攝入量取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。建議每日攝入量在1-1.5克/公斤體重左右，按照自己的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算適宜的攝入量。攝入的蛋白質(zhì)要均勻分配在每餐中，而不是一次性攝入過(guò)多。在飯后30分鐘內(nèi)服用，以便身體更好地吸收利用。增肌蛋白粉只是輔助增肌的一種方式，不能完全依靠它來(lái)達(dá)到增肌的目的，還需結(jié)合科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
對(duì)于胃不好的人來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過(guò)正常飲食來(lái)攝入，例如雞蛋、魚(yú)、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
