1. 健康飲食：瘦子要通過(guò)飲食來(lái)提高營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用效率，保證身體需要的能量和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　2. 多運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)肌肉鍛煉，提高肌肉量，可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量和體力。可以選擇重量訓(xùn)練、舉重、引體向上、仰臥起坐等鍛煉方式。

　　3. 堅(jiān)持鍛煉：大量的鍛煉和訓(xùn)練可以讓身體不斷適應(yīng)調(diào)整，不斷提升肌肉力量和耐力。

　　4. 合理休息：鍛煉后要注意適量休息，讓身體充分恢復(fù)并增長(zhǎng)肌肉。不要過(guò)度疲勞或過(guò)度訓(xùn)練，容易引起肌肉損傷和疲勞。

　　5. 堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練：只有長(zhǎng)期的有規(guī)律的鍛煉才能逐漸增加肌肉質(zhì)量，達(dá)到強(qiáng)壯的身體狀態(tài)。