女性增肌鍛煉需要注意以下幾點：

　　1. 飲食控制：女性在增肌過程中需要控制飲食，攝取高蛋白、低脂肪的健康食物，同時要避免過度飲食和吃零食。

　　2. 練習力量訓練：力量訓練是增肌的關鍵，要采用適合自己的訓練方式，優先選擇復合運動，如深蹲、硬拉、臥推等，可以增加多個肌肉群的負荷。

　　3. 控制訓練時間：增肌訓練不宜過長時間，每次訓練時間在1小時左右為宜，以避免肌肉過度疲勞和損傷。

　　4. 避免過度練習：女性增肌不需要過度練習，也不要追求短時間內的快速結果，要保持耐心和恒心，在長時間的訓練中慢慢增加肌肉量。

　　5. 適度休息：增肌訓練需要適度休息，休息時間要充分保證，可以采用分組訓練的方式，既能夠保證高強度的訓練效果，又可以避免受傷。