以下是增肥的方法：

　　1.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，增加三餐及間餐的進(jìn)食量，可以多吃高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉、魚肉、豆腐、牛奶、雞蛋等。

　　2.增加碳水化合物的攝入量：可多食用粗糧、面包、餅干、米飯、面條等食品。

　　3.做力量訓(xùn)練：通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量。

　　4.提高睡眠質(zhì)量：睡眠不足會(huì)影響胃口，影響食欲，所以要保證充足的睡眠。

　　5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉量。

　　6.吃多餐：把一天的食物均勻分成5-6餐。每餐的熱量攝入應(yīng)該適中，不要吃得過(guò)多，以免負(fù)擔(dān)胃部，影響消化。

　　7.去除壓力：壓力可能束縛你的食欲，影響消化吸收，所以還要適當(dāng)減輕壓力，放松心情。