瘦子增脂鍛煉主要包括以下幾點：

　　1. 強度訓(xùn)練：強度訓(xùn)練是增加肌肉量、促進代謝率和提高身體健康水平的有效方式。瘦子可以進行重力負(fù)荷的運動，如舉重、深蹲等，可以刺激肌肉增長。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以幫助增加心肺功能，提高代謝率，同時也有利于減少脂肪。建議進行長時間低強度的運動，如慢跑、快走等。

　　3. 飲食協(xié)調(diào)：增加脂肪的需要注意飲食的協(xié)調(diào)。瘦子可以增加高蛋白食物的攝入，如肉類、魚類、蛋類等，同時適當(dāng)增加健康脂肪攝入，如堅果、橄欖油等。

　　4. 適量休息：休息和恢復(fù)對于肌肉增長和脂肪增加都非常重要。瘦子需要給肌肉足夠的休息時間，避免過度疲勞和受傷。同時也需要適當(dāng)增加睡眠時間，促進身體的恢復(fù)和修復(fù)。