1. 堅果類零食：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加肌肉質量。2. 奶酪：富含蛋白質和鈣，有助于增加肌肉質量。3. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，有助于提供能量和增加肌肉質量。4. 高蛋白飲食替代品：如蛋白粉、麥芽糊精、高蛋白巧克力等，可以補充足夠的蛋白質。5. 烤肉類零食：如牛肉干、豬肉脯等，富含蛋白質，口感好，可以作為零食或餐后小點心。6. 芝士薯片：富含蛋白質和碳水化合物，口感香脆，適合作為零食。7. 鮮奶酪：富含蛋白質和鈣，可以直接食用或加入飲食中。8. 炒豆類零食：如豆腐干、綠豆糕等，富含蛋白質和碳水化合物，可以作為零食或下飯菜。9. 蔬菜沙拉：如番茄、黃瓜、胡蘿卜等，富含纖維素和維生素，可以增加飽腹感，促進腸道健康。10. 面包類零食：如面包干、面包片等，富含碳水化合物和纖維素，可以作為早餐或小點心。