1. 臥推：使用杠鈴、啞鈴或機械器械進行臥推訓練。臥在板凳上，將杠鈴或啞鈴從胸部推起，完成一次臥推。重復多組，每組12-15次。2. 引體向上：使用引體向上器或梁上桿進行練習。手握梁上桿，保持肩寬距離，向上拉起身體，使胸部完全伸展。重復多組，每組12-15次。3. 鎖定夾胸器：使用夾胸器進行訓練。將夾胸器放在胸部，然后用力合攏胸肌，使夾胸器保持閉合狀態。重復多組，每組12-15次。4. 俯臥撐：使用自身體重進行訓練。臥在地上，手臂撐地，胸部將身體從地面推起。重復多組，每組12-15次。5. 蝴蝶機：使用蝴蝶機進行訓練。坐在蝴蝶機上，握住把手，將手臂向內推，使胸肌收縮。重復多組，每組12-15次。注意事項：1. 增肌訓練前要充分熱身，以減少受傷的風險。2. 增加重量和次數逐漸增加，避免訓練過度。3. 增肌后要充分休息和營養補充，以促進肌肉恢復和增長。
