以下是一些可以食補腸胃的食物和飲品：

　　1. 白粥：白米粥是一種溫和易消化的食物，可以幫助減輕胃腸不適。

　　2. 煮熟的蔬菜：蒸煮的菜肴易于消化，可降低胃腸壓力。

　　3. 面食：適量吃些不加油脂的面食，如餛飩、湯圓等，可為胃腸提供能量。

　　4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可增強腸道健康。

　　5. 蜂蜜：蜂蜜有助于緩解胃腸不適和便秘。

　　6. 生姜：生姜有助于促進消化和緩解胃部不適。

　　7. 薄荷茶：薄荷茶有助于緩解胃腸不適和胃灼熱。

　　8. 黑芝麻：黑芝麻富含纖維和蛋白質，有助于促進腸道蠕動。

　　以上食物和飲品均需要適量食用，因人而異，如有不適請及時就醫。