要增加肌肉質量，需要平衡膳食，多吃高蛋白質食物，如雞胸肉、魚、牛肉、豆類、蛋白質粉等，同時也要保證攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪。合理的飲食計劃與適當的訓練計劃相結合，可以更快地增加肌肉質量。注意，增肌不是一朝一夕的事情，需要堅持長期的飲食與訓練。