1.增加攝入熱量：增加攝入熱量是增肥的基礎。可以加大每餐的份量，增加零食的攝入，增加蛋白質和碳水化合物的攝入等。2.選擇高熱量的食物：選擇高熱量的食物也是增肥的關鍵。比如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、奶制品、堅果等。3.多吃高蛋白的食物：增重時需要增加肌肉量，而肌肉的主要成分就是蛋白質，所以每天需要攝入足夠的蛋白質。4.進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，刺激身體分泌生長激素和睪酮等激素，有利于增重。5.保持充足的睡眠：睡眠有助于身體恢復和修復，同時還能促進荷爾蒙分泌和肌肉生長，有利于增重。6.避免壓力過大：經常處于高壓狀態下的人，會分泌大量的皮質醇，這會造成肌肉分解和脂肪儲存，導致體重下降。7.增加飲食的頻次：增加每日飲食的頻次，讓每餐的食物攝入更加均勻，這有利于身體吸收營養，有助于增重。