1. 增加蛋白質攝入量：適量增加蛋白質攝入量可以幫助增加肌肉質量和體重。可以選擇雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等高蛋白食物。2. 增加碳水化合物攝入量：適當增加碳水化合物的攝入量可以為身體提供更多的能量，增加體重。可以選擇米飯、面食、谷物和甜點等碳水化合物豐富的食物。3. 增加脂肪攝入量：適量增加脂肪攝入量可以幫助增加體重，但是要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。4. 增加運動量：增加運動量可以幫助增加肌肉質量和體重。可以選擇力量訓練、卡路里燃燒等形式的運動。5. 規律飲食：保持規律的飲食可以幫助身體吸收營養，避免饑餓導致的體重減輕。6. 增加進食量：每餐適當增加進食量，可以幫助增加體重。可以選擇食用高熱量的食物或者多吃幾次餐。7. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體代謝和補充營養的能力，建議保持充足的睡眠。