以下是一些可以幫助營養吸收和促進生長的食品：1. 高蛋白質食品：例如肉類、魚類、家禽、豆類和堅果等，可以幫助增長肌肉和支持骨骼發展。2. 高鈣食品：例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和魚類等，可以幫助骨骼密度發展。3. 綠葉蔬菜：例如菠菜、甘藍、油菜和羽衣甘藍等，可以提供鐵質和維生素C、K等重要的營養物質。4. 水果：例如番茄、草莓、柑橘和木瓜等，可以提供豐富的維生素C和其他抗氧化劑。5. 全谷物食品：例如燕麥、全麥面包、糙米和谷物粉等，可以提供豐富的纖維、維生素和礦物質。6. 堅果與種子：例如腰果、核桃、芝麻和亞麻籽等，可以提供健康的脂肪、蛋白質和礦物質。要注意，營養的吸收不僅僅是靠食物，還需要注意合理的飲食習慣、充足的睡眠以及適當的鍛煉等綜合因素。
