以下是一些增肥的方法：1. 攝入更多卡路里：增加攝入高卡路里的食物，例如肉類、堅果、牛油果、干果、酒精等。2. 多食小餐：分多次進食來增加攝入的食物量，并幫助保持胃口。3. 增加蛋白質攝入：吃更多蛋白質可以幫助增加肌肉質量，例如瘦肉、魚類、禽類、豆類等。4. 健身訓練：進行力量訓練和肌肉訓練可以幫助增加肌肉質量。5. 保持良好的睡眠質量：充足的睡眠可以幫助身體修復和生長。6. 避免過度運動：過量的運動會導致消耗過多的熱量和營養成分，影響身體增重。7. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源。增加攝入可以提供能量，例如面包、餅干、米飯、面條等。請注意，增加體重需要時間和耐心。ZH先咨詢醫生或營養師的建議，以制定健康的增重計劃。
