1、搭配適當的營養飲食：飲食是增肥的基礎，應多食用富含蛋白質的食物，例如肉類、豆類、蛋類、奶類等，同時要注意攝入足夠的碳水化合物和脂肪，如小米、粗糧、淀粉類蔬菜、菌藻類及其他植物油等，每天攝入量要隨身體狀況相應調整。2、堅持運動：堅持長期運動，可以增加體內維生素的分解釋放和變少脂肪的攝取，同時促進新陳代謝，從而達到增肥的效果。身體肌肉發達的運動如拳擊、舉重、體操等，對增肥有較大幫助。3、合理休息：由于營養不良和缺乏睡眠，組織的代謝紊亂，所以很多男生天生瘦，那么此時必須保證合理的充足的睡眠，才能讓身體有足夠的休息和恢復，達到增肥的目的。
