1、多吃卵磷脂、魚肝油、大豆油等富含脂肪的食物，比如加熱制作的油炸食物和富含奶油的點心等；2、吃一些含蛋白質(zhì)較高且營養(yǎng)價值較高的食物，如牛肉、羊肉、大豆制品、豆腐、豆?jié){和蛋白質(zhì)粉等；3、吃一些富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素的食物，比如新鮮的蔬菜、水果、全谷物以及雜糧等；4、堅持飲水，保持體內(nèi)水分的充足；5、每天保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加肌肉質(zhì)量。