1、吃多肉：多吃肉類，特別是里脊肉、牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、魚肉等，富含蛋白質(zhì)和能量，能提高新陳代謝，較快增加體內(nèi)體能。2、吃多水果：推薦低糖水果，如蘋果、梨、芒果、西瓜、柚子等，它們富含維生素和膳食纖維，有助于增加食欲，同時(shí)能及時(shí)抵消體能消耗，促進(jìn)肌體增重。3、吃富含脂肪的食物：植物油、堅(jiān)果、奶油、芝士等以及多吃肉類，因?yàn)橹静粌H富含能量，而且能滿足營(yíng)養(yǎng)需要，也能增強(qiáng)食欲。4、吃堅(jiān)果和種子：如核桃、芝麻、花生、開心果、葵花子、瓜子等，都是增重的食物，它們含有豐富的hu油、碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，有助于增加體內(nèi)可利用的體能，幫助體重增加。
吃不胖也不一定就是一件好事，因?yàn)槟c胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對(duì)自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
