1、多吃肉類食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等，高蛋白質食物能提供體內增加肌肉和骨骼的物質，有利于增加身體質量。2、增加有益營養的蔬菜攝入量，如番茄、胡蘿卜、芹菜、豆腐等，能增加維生素和礦物質的攝入，滿足營養需求。  3、多喝牛奶、酸奶，這些食物可以提供人體所需的營養，如蛋白質、礦物質和鈣等，有助于增加體重。4、少量飲用咖啡、酒等，因為這類飲料含有大量的咖啡因，長期飲用會導致腸胃受損，影響消化吸收，從而影響體重增加。