1、飲食搭配：注重以谷類作為主食，比如米飯、土豆、面條、饅頭等；夾雜肉類食物，比如牛肉、羊肉、雞肉、蛋類等；以及堅(jiān)果類食品，比如核桃、杏仁等；要盡量多攝取蔬菜，比如番茄、青椒、茄子、大蔥、胡蘿卜等；適當(dāng)攝入奶制品，如酸奶、牛奶、黃油、奶酪等，都有營(yíng)養(yǎng)豐富和滋補(bǔ)作用；要吃一定數(shù)量的肉桂、枸杞等類似食物，有助于增加身體體重。2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：需要多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、爬樓梯，這些對(duì)增加體重是有好處的；健身房里有各種器材可以使用，可以練習(xí)一些負(fù)重練習(xí)，幫助增加體重；也可以參加形體操等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)肌肉，也能有效提升體重。3、補(bǔ)藥：可以根據(jù)自己的具體情況，服用一些體重調(diào)節(jié)的補(bǔ)藥，如體重調(diào)節(jié)膠囊、滋陰壯陽(yáng)膠囊等，可以有效增加身體的飽滿度，提高體重。