如果您的胃腸道不適合喝牛奶，可以嘗試以下替代品或措施：

　　1. 選擇乳制品替代品：如果對牛奶不耐受，可以嘗試喝植物性奶類替代品，如豆奶、杏仁奶或椰奶。這些替代品可能更容易被消化和吸收，并且對某些人來說更易于消化。

　　2. 選擇低脂牛奶：如果你堅持喝牛奶，可以選擇低脂或脫脂牛奶，因為脂肪量較少可能更容易消化。

　　3. 避免飲用過多的牛奶：喝太多牛奶可能會加重胃腸不適的癥狀。如果你有牛奶不耐受或乳糖不耐癥，建議避免過量飲用牛奶或其他乳制品。

　　4. 與醫生咨詢：如果您的胃腸不適持續存在，建議與醫生咨詢。醫生可以為您進行相關檢查，了解您的具體情況，并給出適當的建議和治療方案。

　　以上建議僅供參考，如果您有特殊的健康情況或疾病，請咨詢醫生或專業醫護人員的意見。