要快速排便，可以嘗試以下方法：

　　1. 喝一杯溫暖的水：在早晨起床后喝一杯溫水，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 運動：進行一些輕度的運動，如散步、慢跑、做一些簡單的運動等，可以促進血液循環和腸道蠕動，有助于便秘緩解。

　　3. 深呼吸和腹式呼吸：深呼吸和腹式呼吸可以放松身體和腸道，促進腸胃蠕動，幫助排便。

　　4. 肚臂按摩：將手掌放在肚臍上方，順時針方向以小圓圈方式按摩腹部，可以刺激腸道運動，緩解便秘。

　　5. 飲食調整：增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜、全麥面包等，有助于增加糞便體積和軟化糞便，從而促進排便。

　　以上方法只是一些建議，如果便秘問題持續存在或者嚴重影響生活質量，請咨詢醫生的建議。