如果腸胃不好，經常拉肚子，可以嘗試以下調理方法和食物：

　　1. 飲食調整：

　　 - 選擇易消化的食物，如米飯、面包、土豆等。

　　 - 避免油炸、辛辣、腌制食品，以及高纖維食物，如堅果、生果皮等。

　　 - 增加蛋白質攝入，例如煮熟的雞胸肉、魚肉等。

　　 - 多喝水，保持身體水分平衡。

　　2. 注意飲食習慣：

　　 - 小餐多餐，避免大量食物在短時間內進食。

　　 - 慢咀嚼食物，充分消化。

　　 - 避免過度飲酒和咖啡因飲料。

　　3. 增加有益菌攝入：

　　 - 食用含益生菌的食物，如酸奶、酸豆漿、發酵食品等。

　　 - 考慮補充益生菌的保健品，以促進腸道健康。

　　4. 注意消化系統衛生：

　　 - 注重個人衛生，保持手部清潔。

　　 - 避免食用不潔食物，尤其是生食。

　　如果以上方法無效或癥狀嚴重，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。