如果膝蓋不好，以下的室內運動可以考慮：

　　1. 靜態自行車：靜態自行車是一種低沖擊性運動，對膝蓋的壓力較小。它可以提供有氧運動，同時也可以鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　2. 游泳：水中運動對膝蓋的沖擊非常小，同時可以全身運動。游泳、蛙泳、自由泳或者水中有氧運動都是不錯的選擇。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以增強身體的靈活性和平衡感，同時可以提升肌肉的力量。適當選擇一些對膝蓋不會造成過大壓力的瑜伽動作進行練習。

　　4. 慢跑機：一些慢跑機可以提供較為柔軟的跑步面板，緩解跑步時對膝蓋的壓力。適量的慢跑可以增強心肺功能。

　　5. 健身舞蹈：一些低沖擊性的健身舞蹈可以提供有氧運動，同時保護膝蓋。例如，爵士舞、有氧舞蹈等。

　　無論選擇哪種室內運動，都要注意適度。如果膝蓋疼痛嚴重，建議咨詢專業醫生的意見。