當你拉肚子時，可以喝一些溫和的粥來緩解胃腸道不適。

　　1. 白米粥：白米粥是最常見的粥類選擇之一。它比較容易消化，能夠提供能量并緩解胃腸道不適。

　　2. 干鮮粥：將干貝、干貝烏賊片、小魚干等海鮮或肉類干品煮成粥，能夠增加粥的味道和營養價值。

　　3. 蘋果粥：將蘋果去皮、去核后，切成小塊，與米一起煮成粥。蘋果富含果膠和膳食纖維，有助于緩解腹瀉。

　　4. 山藥粥：山藥有收斂作用，適合腹瀉癥狀較重時飲用。將山藥切成小塊，與米一起煮成粥。

　　5. 藕粥：藕含有大量的膳食纖維和維生素，能夠改善腸道功能。將藕切成小塊，與米一起煮成粥。

　　如果腹瀉癥狀持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，請及時就醫并遵循醫生的建議。