菌群失調是指腸道內的微生物群落與人體之間的平衡被打破，導致腸道功能失調。雖然可以通過一些改變飲食習慣和生活方式來幫助恢復菌群平衡，但嚴重的菌群失調可能需要經過醫學干預才能真正得到治療。

　　自己調理菌群失調的方法包括：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，多食用新鮮的蔬菜、水果和全谷類食物，減少精加工食品和含有防腐劑的食品的攝入。

　　2. 補充益生菌：通過口服益生菌制劑或者進食含有益生菌的食物，如酸奶、發酵食品、納豆等，來增加有益菌的數量。

　　3. 約束使用抗生素：避免不必要的抗生素使用，因為抗生素會破壞腸道中的有益菌群。

　　4. 減少應激：長期或者過度的精神壓力會影響腸道功能，應盡量減少精神壓力。

　　對于嚴重的菌群失調，如腸道感染或慢性炎癥性腸病等情況，僅依靠個人調理可能無法完全恢復菌群平衡，需要尋求醫生的幫助進行診斷和治療。如果你懷疑自己有菌群失調的情況，建議及時咨詢醫生，以獲得準確的診斷和恰當的治療方案。