我不是醫生，但是我可以給你一些建議。如果你一直拉稀已經超過三天，或者伴有其他癥狀如發燒、腹痛、嘔吐等，你應該盡快咨詢醫生。如果你沒有其他癥狀，并且只是拉稀，可以嘗試以下方法：

　　1. 補充水分：拉稀會導致水分和電解質的丟失，所以要多喝水或者含有電解質的飲料，比如運動飲料或鹽水。

　　2. 遵循清淡飲食：避免吃辛辣、油膩、難以消化的食物。可以選擇吃些軟糯的食物，如米飯、粥、面食等。

　　3. 避免攝入過多的咖啡因和酒精：這些物質可能會加劇腹瀉。

　　4. 避免吃含有乳糖的食物：有些人對乳糖敏感，可能會導致腹瀉。

　　5. 注意衛生習慣：務必保持良好的手衛生，并避免接觸可能導致感染的食物或水源。

　　如果情況沒有好轉，或者癥狀愈發嚴重，你應該及時求醫。以上只是一些建議，并不能代替醫生的診斷和建議。