以下是一些可以治療便秘和腹脹的菜肴推薦：

　　1. 蔬菜類：高纖維蔬菜是治療便秘的良好選擇，例如菠菜、胡蘿卜、芹菜、西蘭花、豆類等。這些蔬菜富含纖維，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 水果類：某些水果也對便秘和腹脹有幫助，例如香蕉、草莓、梨、蘋果等。這些水果含有天然的纖維和水分，有助于軟化糞便并促進腸道蠕動。

　　3. 全谷物類：全谷物食物如燕麥、糙米、全麥面包等富含纖維和復雜碳水化合物，有助于控制血糖水平和促進腸道蠕動。

　　4. 發酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等發酵食品含有益生菌，有助于維持腸道健康和促進消化。

　　5. 薏苡仁：薏苡仁是一種中藥材，具有排濕利水的作用，可緩解腹脹和便秘癥狀。

　　飲食中要增加高纖維食物的攝入，適量飲水，避免過多攝入油膩和加工食品，保持規律的飲食和作息習慣，有助于改善便秘和腹脹問題。但若持續出現嚴重便秘和腹脹癥狀，建議咨詢醫生或營養師的建議。