每天做三十個(gè)深蹲和三十個(gè)俯臥撐是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式，可以對(duì)大腿和臀部肌肉以及胸肌和臂部肌肉進(jìn)行有效的訓(xùn)練。這個(gè)鍛煉量適中，對(duì)初學(xué)者來說是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

　　要獲得更好的鍛煉效果，可以逐漸增加深蹲和俯臥撐的次數(shù)和難度。你可以嘗試每周增加一定的次數(shù)，或者嘗試使用額外的負(fù)重或變種動(dòng)作來增加挑戰(zhàn)性。

　　為了全面鍛煉身體，建議結(jié)合其他形式的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。這樣可以更好地促進(jìn)整體身體健康和形態(tài)的提升。