以下是一個適合3歲孩子的一日三餐的營養食譜：

　　早餐：

　　- 1杯牛奶或豆漿

　　- 1片全麥面包配蜂蜜或果醬

　　- 1個水煮蛋或半個煮雞蛋

　　- 1份新鮮水果，如香蕉或橙子

　　上午加餐：

　　- 1個小蘋果或梨

　　- 4-5塊小餅干或堅果

　　午餐：

　　- 半杯米飯或面食

　　- 1份蔬菜，如胡蘿卜或青豆

　　- 2-3塊煮雞肉或魚肉

　　- 1碗豆腐湯或雞湯

　　下午加餐：

　　- 1杯酸奶

　　- 1片全麥面包或餅干

　　晚餐：

　　- 半杯糙米或全麥面食

　　- 1份蔬菜，如西蘭花或菠菜

　　- 2-3塊炒牛肉或豬肉

　　- 1份水果沙拉，配拌有一些堅果

　　睡前小吃：

　　- 1杯溫牛奶或豆漿

　　- 1片全麥面包配少許花生醬或果醬

　　這只是一個一日三餐的示例，具體的食材和菜單可以根據孩子的口味和食物偏好進行調整。還應確保孩子每天飲水量充足，并避免添加過多糖分和鹽。咨詢兒科醫生或營養師的建議也是很重要的。